به گزارش خبرنگار نگین حاشیه،
برخلاف سیستم گردش خون که قلب به طور مستقیم خون را پمپاژ میکند، حرکت لنف تا حد زیادی به انقباض عضلات، حرکات بدن و عملکرد دریچههای موجود در عروق لنفاوی وابسته است. به همین دلیل، کم تحرکی میتواند به تجمع مایع، به ویژه در اندام ها، کمک کند.
فعالیت بدنی را بیشتر کنید
یکی از سادهترین راهها برای کمک به حرکت مایعات بدن، داشتن فعالیت بدنی منظم است. پیاده روی، حرکات کششی، تمرینات قدرتی سبک و سایر فعالیتهایی که عضلات را درگیر میکنند، به حرکت مایع در بافتها کمک میکنند.
برای این کار نیازی به تمرینات شدید یا پریدن روی ترامپولین نیست. فعالیت منظم روزانه میتواند انتخاب سادهتر و ایمنتری باشد. در افراد مبتلا به لنف ادم نیز ورزش بخشی از برنامه درمانی محسوب میشود، البته نوع و شدت تمرین باید با شرایط فرد هماهنگ باشد.
آب کافی بنوشید
کم آبی بدن برای سلامت عمومی مناسب نیست و دریافت مایعات کافی به حفظ وضعیت طبیعی مایعات بدن کمک میکند. با این حال، نباید تصور کرد که نوشیدن مقدار زیادی آب باعث «شست وشوی سموم از سیستم لنفاوی» میشود.
بهترین روش، نوشیدن مایعات به اندازهای است که بدن دچار کم آبی نشود. نیاز افراد به آب با توجه به شرایط بدنی، فعالیت، آب وهوا و رژیم غذایی متفاوت است.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
برای سلامت سیستم لنفاوی نیز مانند بسیاری از بخشهای دیگر بدن، داشتن رژیم غذایی متعادل اهمیت دارد. مصرف کافی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی و سایر مواد غذایی مغذی میتواند به حفظ سلامت عمومی و وزن مناسب کمک کند.
اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد مصرف غذاهای خام یا محصولات ارگانیک به طور خاص «سموم را از لنف خارج میکند». بدن انسان سیستمهای طبیعی مختلفی برای پردازش و دفع مواد زائد دارد و نیازی به رژیمهای موسوم به «سمزدایی لنفاوی» ندارد.
ماساژ لنفاوی چه زمانی مفید است؟
تخلیه لنفاوی دستی یک روش درمانی تخصصی است که با حرکات بسیار ملایم برای جابه جایی مایع تجمع یافته در بافتها استفاده میشود. این روش بیشتر در شرایطی مانند لنف ادم و برخی انواع تورم کاربرد دارد و بهتر است توسط فرد آموزش دیده انجام شود.
ماساژ لنفاوی را نباید با ماساژ شدید یا برس کشیدن پوست یکی دانست. همچنین برای افراد مبتلا به برخی بیماریها مانند عفونت فعال، لخته خون، بیماری قلبی یا کلیوی ممکن است مناسب نباشد و پیش از انجام آن باید با پزشک مشورت شود.
بالا بردن پاها چطور؟
بالا قرار دادن اندام متورم میتواند در برخی افراد به کاهش تورم کمک کند و یکی از روشهای مورد استفاده در مدیریت لنف ادم است. با این حال، نیازی به انجام حرکات دشواری مانند ایستادن روی سر یا دست برای «تخلیه لنف» وجود ندارد.
در نهایت، بهترین راه برای حمایت از سیستم لنفاوی، زندگی فعال، حفظ وزن مناسب، تغذیه متعادل و تامین مایعات مورد نیاز بدن است. اصطلاحاتی مانند «پاکسازی لنف»، «سمزدایی لنفاوی» یا روشهای خاصی که وعده خروج سریع سموم از بدن را میدهند، نباید با درمانهای پزشکی سیستم لنفاوی اشتباه گرفته شوند.
اگر تورم بدون علت در دست یا پا ایجاد شده، برای چند هفته ادامه دارد یا با درد، قرمزی، تب یا محدودیت حرکتی همراه است، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.
در صورت داشتن علائم مداوم یا بیماری زمینه ای، با پزشک مشورت کنید.
